Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-01-08 11:12:08 Ale jak zobaczysz, z ważysz się zmierzysz po miesiącu a co jak się okaże że będziesz ważył więcej albo tyle samo ? Miesiąc redukcji zmarnowany mimo wyrzeczeń Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 [...]
[...] od ważenia i bardzo nie chętnie do tego wracam. ale ja nie potrzebuję i nie szukam urozmaicenia, potrzebuję konkretnych efektów i potrzebuję wiedzieć ile co waży, bo wiem jakie benefity to mi przyniesie każdy robi to co lubi i do czego jest przekonany ;-) kalorii nie liczę bo wystarczy mi waga, wiem ile mam zjeść czego i tyle zjadam, nie [...]
[...] Odczuwam wyraźny wzrost siły i poprawy samopoczucia w ciągu dnia, również mam opinie kogoś obok- Żona potwierdziła że stałem się spokojniejszy, nie mam już napadów złości, jakie mi się zdarzały.. Sporadycznie mam już zawroty głowy zaraz po wstaniu, wcześniej to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- [...]
Ja się budzę średnio co 2-3h na siku... Ale dziś to była masakra wychodzę z łazienki, a ten zasrany telefon dzwoni %-) Czipsy najlepsze dotąd jakie jadłem, muszę przyznać. I żadnych objawów po nich czyli odbijanie się itd :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-16 22:01:46
Ale to się nie odbija negatywnie na przygotowaniach i zdrowiu? Tyle już się naczytałam i nasłuchałam o tym, dlatego nie warto cały rok szybko i mocno i jakie korzyści daje mniejsza intensywność. Kiedyś też każdy trening był mocny, ale w końcu odpuściłam bo to nie dawało lepszych wyników na zawodach. A teraz nawet lubię powoli :-D A pytam, bo co [...]
Ale to się nie odbija negatywnie na przygotowaniach i zdrowiu? Tyle już się naczytałam i nasłuchałam o tym, dlatego nie warto cały rok szybko i mocno i jakie korzyści daje mniejsza intensywność. Kiedyś też każdy trening był mocny, ale w końcu odpuściłam bo to nie dawało lepszych wyników na zawodach. A teraz nawet lubię powoli :-D A pytam, bo co [...]
Nic nie wykreśliłem. Coraz bardziej się przekonuje, że w moim wypadku zasadność ma test 60min. Biorąc specyfikę mojego organizmu i cele jakie sobie stawiam. Teraz przede mną idealny moment aby poprawiać technikę, bo w teamie jeśli chodzi o moc to nikt za bardzo podjazdu nie ma. Świadczy wyścig Elite Race, a pewnie bym więcej włożył gdyby wyścig [...]
Fajna relacja, jeszcze raz gratulacje :-) Te tereny od Niepołomic aż za Olkusz dobrze znam, jakieś dwadzieścia lat temu sama jeździłam tamtędy na rowerze do babci ;-) I jak Tomasz wspomniał, patrząc na mapę i radary wyglądało, że burze są albo za Tobą albo przed, reszta zawodników nie miała tyle szczęścia a Ty idealnie się wstrzeliłeś. Dobrze być [...]
[...] nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała? ćwiczenia bardzo dobrze a [...]
[...] z cytryną i imbirem https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/q84/s720x720/10488052_361164287396203_1196558407443350874_n.jpg?oh=6f9c6310f99ef58d69f752e8ec3bb33a&oe=54E254A6 Dzisiaj dzień połamańca, zakwasy na całym ciele (najbardziej pupa i uda). Ale jakie to miłe %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-15 22:50:29
[...] głownie wtedy jak nie mam jak posiłku przyrządzić np. na wakacjach na kepingu, w delegacji w pracy jak mieszkam w hotelu to przecież nic nie ugotuje sobie :( W takim razie jakie btw sobie mam ustalić, może być tak jak teraz mam białko 2,3g, tłuszcz 1g, węgle 1,7g na kg masy ciała? Aero w takim razie jakie wykonywać jak nie na czczo? Szczerze [...]
[...] na śniadanie gotowane jajka i pić tylko wodę (plus rzeczona kawa bez cukru). Do tego te posiłki o ustalonych porach. Lepiej jeść 3 razy dziennie,a dobrze, plus na kolację jakieś dobre ciasto z sokiem. Niestety to co wyżej napisane jest żartem, gdyż: http://www.youtube.com/watch?v=_v8KqVhskjA Komunikuję, że przed siłownią i każdym treningiem, [...]
[...] podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na koniec redy pozdro !! Nowy plan do oceny góra dół: A 1.Martwy klasyk 2. Uginania na maszynie leżąć 3. [...]
Kurde na jakie tematy zszedł Twój blog jak to na jakie? poruszamy kwestię twardości mięśnia pośladkowego miałam założyć nowy,ale zastanawiam się,czy nie pociągnąć do 300str żartuję BF na poziomie 10-11% a niedługo będzie jednocyfrowy... więc jakaś tam twardość jest ech to pewnie jesteś taki wyżyłowany? ja tam wolę trochę masy Zmieniony przez - [...]
[...] to zaplanowalem nie 2,5kg ale 5 i tak bedzie raczej do konca testu. Potem nadszedl czas na zwykle przysiady w ktorych skonczylem na 97,5. Niestety nie moglem nigdzie znalezc jakiejkolwiek gabki, ktora moznaby podlozyc pod sztange, wiec podejrzewam, ze jutro czeka mnie krwawy slad na plecach. Na barki i tric tez ciezar do przodu. Szkoda, ze ciezar [...]
[...] Początkowo brak ruchu był spowodowany stłuczeniem kolana, które miałam operowane jakis czas temu z powodu chondromalacji. Potem przez stres i zabieganie i okropne nerwy jakie mialam przez wypadek samochodowy nie jadłam wcale albo jadłam byle co i na nowo zaczęłam palić papierosy. Papierosy rzucilam, teraz czas na zle nawyki zywieniowe. [...]
Dziwne, bo jedno u samej góry tej strony widać, a było wklejane już podczas poprawek, tych nie widać, szkoda, nie zobaczycie jakie smakołyki wcinam }:-( Waga wraca, w sumie na wagę to za bardzo nigdy nie patrzyłem, interesowały mnie obwody i lustro, póki co jest zayebiście, nie sądziłem, że po takim wyniszczeniu i wypałaszowaniu organizmu [...]
20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]
[...] zrobiłem długi wybieg (mimo słabego wyniku tempo/tętno), jestem zadowolony i znowu sobie opie*dole lody, a forma czy nie forma jak wyżej :-D Dodatkowo jeszcze żeby pokazać jakie są niektórzy kozaki mentalne, polecam obejrzeć całość dla tych co znają angielski komunikatywnie ale fragment od 16:15 do ~18:30 daje do myślenia: [...]
Apropo tak tylko informacyjnie jaka jest różnica między amator/zawodowiec. Bo wiesz już mniej więcej jakie waty kręcisz. Ostatnio był wyścig Walońska Strzała. Po 200km w nogach, ostatni podjazd na metę. 1.2km i nachylenie średnie 16%. Michał Kwiatkowski zameldował się mecie 6sty, kręcąc przez 3.07min średnie ok. 9-10w/kg... %-) Dla mnie to jest [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
